【產後便秘】新手媽咪的煩惱！黑棗精華露我的排便好幫手
在孕期都沒有遇上懷孕便秘問題的我,
自從生完孩子後居然遇到產後便秘這個問題。
剛開始是因爲傷口痛，不敢太用力到後面就開始便秘了。
也有時候一連3天沒有大便，再加上傷口未完全好都不敢用力，便秘真的會讓心情超級暴躁。
後來問了營養師朋友她建議我要改善產後便秘除了多吃蔬果之外，還可以喝黑棗汁，平時的喝水量也要足夠。畢竟要從日常生活中養成好習慣，才能預防遇上產後便秘這個問題！
這篇就要來說說為什麼產後會便秘，我的產後便祕是如何解決的~
為什麼會產後便秘呢？
1.產後身體較虛弱
生產後媽咪的身體會比較虛弱，腸胃功能也會減弱，而腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內的大便停留時間過長，會導致水分吸收造成大便乾結，所以這也是產後便秘的主要原因。
2.生產時有使用藥物
在生產的時候我有打無痛，醫生說使用這藥物會使腸道蠕動的速度變低，會比較容易導致便秘情況發生。
3.產後飲食不當
產後因為坐月子期間吃得比較營養，一直都在狂吃肉，加上我本來就有些挑食對於蔬菜都很挑，所以很常都會把肉吃光後剩下的菜讓老公包辦。也因爲攝取的蔬菜水果太少了，就很容易造成便秘的問題。
產後便秘吃什麼呢！？
1.黑棗精華露
剛開始在社團爬文看到，很多社團媽咪推薦說產後便秘的話,可以試看看每天補充黑棗精華露，方便又有效。
我買的是亞尼活力的黑棗精華露,這樣很大一罐感覺可以喝很久！
黑棗精華露吃起來酸酸甜甜的，味道蠻好入口的，我早上有時會直接加一到兩匙在優格裏面一起吃。
2.蔬菜
現在就算外出吃飯也一定會點蔬菜來吃，再也不敢挑食了！很怕便秘大魔王再次找上我。上網爬文看説蔬菜本身其實就有很多營養，還有解決便秘很重要的纖維質！因爲食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動幫助排便。
3.火龍果
紅龍果的黑色籽會幫助清理腸道，讓堆積在腸子內的大便，順利排出。紅龍果也含有活性白蛋白，在人體內遇到重金屬離子，會快速將其包裹住，避免腸道吸收通過排泄系統排出體外，有解毒的作用！
4.喝蜂蜜水
因為大量的水份可使糞便維持適當的軟硬度，尤其蜂蜜水有更好的幫助，因此可以每天泡一杯蜂蜜茶來喝，對於緩和便秘效果也不錯。
要解決產後便秘還有什麼需要注意的地方呢？
1、喝水量要足夠
多喝水更健康，食用含較高不可溶性纖維的食物，會增加大便的體積
所以水份攝取不夠，反而使大便變得又乾又硬，就會導致便秘
所以不是說吃了高纖維質食物就會大便，要記得喝水潤滑腸胃一下喲！
2、適當運動
運動可以刺激腸道蠕動，有助於腸道預防便秘。生產過後要進行適度的運動，不要產後1個月都不下床，這樣容易使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動，像是散步、爬樓梯、簡易伸展體操、瑜伽等。可以促進血液循環、幫助消化，減少便秘困擾。
3、養成固定的排便時間
讓習慣成自然，以後「大便時間」一到，大腸就會自動蠕動，便便也會超級順暢快速的唷！我自己都是早上會比較容易有便意的感覺！
4、節制辛辣、熱性水果
辛辣、油炸食物比較容易上火，容易加重便秘情形
熱性水果包括芒果、荔枝、龍眼、榴槤等屬於熱性水果，多吃也是會上火所以不要過量比較好~
要改善便秘情況，媽咪們一定要從生活細節開始注重調理起。好的生活飲食習慣，會讓便秘的情況逐步得到改善，透過正常的新陳代謝作用喲！
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