【懷孕葉酸推薦】孕初期葉酸怎麼補充，懷孕葉酸營養品評比推薦！
醫師一直叮嚀我要記得吃葉酸，是孕初期的營養重，可以吃到餵母乳。維生署建議孕媽咪一天可以另外攝取400mcg的葉酸，雖然平常吃綠色蔬菜也可以吃到葉酸，但是我們華人吃菜習慣要煮過，偏偏葉酸又怕熱，所以營養流失了不少。今天來分享一下我吃過的葉酸、葉酸怎麼補充和我吃過的葉酸營養品評比~~
葉酸是什麼
葉酸屬於維生素B9，建議空腹吃能幫助寶寶預防神經管缺陷症，像是胎兒脊椎、腦部發育、兔唇等都有關係
產檢醫生千交代萬交代要我一定要每天補充400微克的葉酸！
活性葉酸參考來源：https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate
試管嬰兒婦產科：http://www.chiang-ivf.com.tw/msg/message-56.html
圖片來源：懷孕初期葉酸很重要？孕婦如何有效補充葉酸
對於不常吃蔬果的外食族或挑食族，就更需要注重葉酸的補充了！
缺乏葉酸身體也會發生症狀，也容易有早產的風險
這就是為什麼醫生在三個月的時候一直叮嚀我了
葉酸食物來源
- 蔬菜類：菠菜、蘆筍、花椰菜、韮菜、空心菜、黃豆芽、小白菜...。
- 水果類：木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、草莓、葡萄、奇異果、酪梨...。
- 豆類：綠豆、紅豆、黃豆...。
- 肉類：肝臟中含的葉酸較多，鵝肝>雞肝>豬肝。
因為葉酸屬於水溶性維生素，研究發現葉酸食物在汆燙後，含量僅剩原先的50%，可以再額外補充來達到每日標準。
女性每日葉酸建議量(衛生署建議)
- 育齡婦女：每日建議攝取400微克葉酸，以供自身與胎兒所需。
- 準備懷孕中：受孕前1個月至懷孕期間，每日需攝取600微克的葉酸。
- 哺乳中的婦女：建議每日攝取500微克的葉酸。
懷孕選購葉酸的注意事項
在選購葉酸時候有幾項需要注意的重點：
1、確認葉酸含量
懷孕補充試量補充葉酸即可，因為平時也會攝取些蔬果，選擇400微克是我首要的指標。
2、確認顆粒大小、味道
個人口味是非常重要的地方，補充的食品適合自己最重要。
3、考慮葉酸cp值
在合理的價格內，確認來源、吸收率高低、品牌是否安心，不要買來路不明的保健食品。
4、標示明確
明確標示營養、成分是孕期更需要注意的。在衛生署的監督下，選擇可以信任的廠牌外，也需要檢查一下是否有不需要的香料或其他添加物。
孕期一天最多可以攝取到1000mcg，以不超過這個標準為主。但過度補充也不好，也因為平常多攝取了400mcg，然後一般食物可以吃到就不用擔心超量啦~葉酸是水溶性維生素，多喝水也能排出體外。但若無排出體外可能會有噁心、食慾不振等的副作用唷！記得多補充水分。
懷孕單方葉酸評比
單方的通常都比較小顆好吞純，如果平常飲食均衡的話可以選擇這種的：
- 柯林頓葉酸錠
一盒：100錠
價位：特價的時候600多
單位：400mcg
- 亞尼活力葉酸錠
一盒：60錠
價位：500多
單位：400mcg
- GNC葉酸錠
一盒：100片
價位：500多
單位：400mcg
單方懷孕葉酸評比總結
- 大小：柯林頓 < 亞尼活力 < GNC
- 價格：亞尼活力 ≦ GNC < 柯林頓
- 顆數：亞尼活力 < 柯林頓 = GNC
其實這三樣都蠻好吞的，畢竟是單方的
GNC相對來說便宜又大碗，但也要各賣場店家比過價才知道。
亞尼活力的葉酸特點應該是他是活性的葉酸，我想營養還是有分層次等級的，有專利相對會單價偏高一點。
柯林頓是有分顆裝，如果外出的時候帶會比較方便。
GNC相對來說便宜又大碗，但也要各賣場店家比過價才知道。
亞尼活力的葉酸特點應該是他是活性的葉酸，我想營養還是有分層次等級的，有專利相對會單價偏高一點。
柯林頓是有分顆裝，如果外出的時候帶會比較方便。
活性葉酸吸收率更高
活性葉酸與一般葉酸不同，相對之下對人體是更有效率的一般非活性葉酸在消化系統中不會自動轉化為活性形式
需要經過肝臟或其它組織器官轉化為活性才能被人體利用到
如果有特殊需求（例如：試管植入之後）
或是吸收能力不佳（例如：慣性流產MTHFR基因突變）
或肝臟機能不佳的人
較適合補充活性葉酸營養品
活性葉酸參考來源：https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate
試管嬰兒婦產科：http://www.chiang-ivf.com.tw/msg/message-56.html
懷孕如何挑選適合的葉酸
追根究底還是需要看媽咪自身的身體狀況，看看成分及標示來做決定！複方和單方
該吃活性還是非活性
可以由媽咪依照自身需求來做挑選
活性葉酸通常價格比起非活性的還要高
像我自己是懷孕前3個月有特別再補充單方葉酸
然後搭配孕婦綜合維他命吃
孕哺綜合維他命
若是孕期精神不佳、外食族
可以選擇含B群含量多的孕婦維他命
一次補足孕期所需的營養，超方便
血紅素鐵
若是缺鐵，可以選擇含有葉酸的鐵劑
懷孕有時候沒有胃口吃豬血、牛肉之類的
直接補充鐵劑就很方便，而且這個也含有葉酸
需注意的是鈣質和鐵質不能同時補充喔！至少要分開2小時
懷孕的媽咪記得一定要補充葉酸唷
之前參考了這篇文章認識到葉酸的重要性
有興趣的媽咪也可以去看看唷~
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