懷孕三階段。孕期營養補充品重點吃

我早就下定决心要為生產、養胎做好充足準備。所以一直在飲食方面遵照醫生訓示、衛生署的營養建議。懷孕三階段顧到營養我才放心，一般飲食雖然可以獲得營養，但會因為高溫料理而部分流失，以下分享孕補營養品重點。

孕初期營養

葉酸主要來源是蔬菜水果，每天1份水果，每天必須吃够300~500克蔬菜才算達標。但我一天真的無法吃這麼多呀！剛開始我之前都是在醫院開的葉酸，換了幾次單方葉酸，後來吃完了，買紐萊特孕維他B群+葉酸，味道比B群淡些。
→ 孕初期營養。小顆好吞純葉酸評比推薦

20周以後或開始覺得抽筋就要補鈣，補鈣也不是越多越好，一天兩顆，最好分開早晚吃，避免同時補太多便秘，有加鎂和維他命D更好吸收。
另外孕期補鐵的時候，最好跟維他命C一起，促進吸收，不要喝茶，咖啡，避免同時補鈣，影響鐵質吸收。

每週會吃一次深海魚類（例如：鮭魚、鱈魚），直到中期開始每天一顆DHA，直到產後。
→魚油DHA跟藻油DHA之間的差異？懷孕媽咪該如何選擇

看著ㄋㄋ一天一天變大，開始會有脹奶的感覺了，身邊的朋友都有餵母奶，叫我一定要提前為初乳作準備，每天不偷懶一天一顆。

另外就是，嚴格控糖，少喝手搖杯、少吃下午茶，避免一不注意妊娠紋爬滿身。每日午、晚飯後半小時以上的散步，不常常久坐保持良好的血液迴圈、孕期解悶身心釋放。